Détente et Vitalité

RIOM FORME

3 Rue Pascal

63200 RIOM

France

09 74 56 21 60

Découverte

La salle est répartie en trois zones d'activités :

 

 - POLE CARDIO : 10 agrés (vélos , steppeurs ,rameur, vélos elliptiques ) vous permettront d'effectuer dans des conditions optimales différents objectifs :

                         - Echauffement : sur un ou plusieurs appareils et pendant 10 a 20 minutes ,vous allez pouvoir élever progressivement votre température  corporelle et stimuler votre système cardio respiratoire afin de vous préparer a la suite de votre contenu de programme  personnalisé. 

                          - Récupération : en fin de séances il est parfois judicieux de reprendre un travail foncier pendant 5 a 15 minutes. En effet en fonction de l'intensité du programme effecuté mais aussi du " ressenti" du pratiquant , le fait de reprendre une  activité "cardio" dans une zone de confort ( intensité faible ), permettra d'améliorer la capacité de récupération et ou  d'éviter certains troubles ( comme la difficulté a s'endormir pour les séances en fin de soirée ).

                           - Récupération active : des sequences courtes ( de 2 a 5 minutes ) a intensité modérée peuvent etre insérées entre vos séries d'exercices. l'intéret est de maintenir une activité cardio repiratoire plus ou moins soutenu ( a définir en fonction des​​​​​​ objectifs ) afin d'améliorer les qualités d'endurance et de génerer une dépense énergétique plus conséquente sans rallonger la duree de la séance ( interessant par exemple pour la recherche de perte de poids )

                           - Perte de poids , amélioration de l'endurance , lutte contre le stress : pour ces 3 objectifs on aura des similitudes dans le mode opératoire . la durée sera de 30 a 60 mn voir davantage et géneralement pour éviter la lassitude  , on passera sur  plusieurs ateliers . l'intensité pourra être lineaire ou progressive pour un débutant ou plus fractionnée pour un  confirmé. La pratique de l'endurance sur de longues sessions permettra d'agir tres efficacement sur ces trois  facteurs . vous serez plus endurant ( donc moins fatigué au travail et plus performants sur d'autres activités sportives ), vous perdrez du poids grace a la dépense énergétique générée et vous serez plus détendu grace aux sécrétions hormonales ( endorphine ) qui apparaissent sur les efforts prolongés .

- Plateau musculation :  C'est le secteur d'activités le plus " riche" en exercices. il est composé de deux catégories d'équipements :

                           - Les appareils guidés ou semi guidés. Ils permettent de réaliser des exercices aux trajectoires plus ou moins " accompagnées "et sont équipés de charges additionnelles permettant de réguler l'intensité tres facilement . Ces appareils sont parfaits pour les débutants et complémentaires pour les initiés mais neccessitent comme tout exercice un accompagnement et une surveillance afin de sécuriser les utilisateurs .

                           - Les exercices " libres" s'exercent sur des bancs avec halteres , barres ou kettlebells . On intègre parmis eux tous les mouvements dits " poids de corps" qui se réalisent souvent sans équipements ( exception si on utilise un gilet lesté par exemple ). Les avantages sont considérables notamment grace a la diversité presque illimité des exercices .Les sollicitations musculaires sont plus complètes, on améliore la notion de shéma corporel grace a la meilleure compréhension du fonctionnement de son corps, ses muscles et articulations.

- Espace au sol :​​​​​​  Zone d'activité sur mezzanine ou l'on pratiquera des exercices sans ou avec petits équipements ( batons classiques ou léstés , medecine ball, Swiss ball, élastiques , bosu ,anneaux de Pilate, sangle type TRX ...) Une multitude d'exercices et de combinaisons  sont possible pour compléter les entrainements avec les equipements traditionnels précedemment cités. On pourra par exemple faire de l'entrainement fonctionnel ( exercices généraux pour un renforcement musculaire plus global ), de la proprioception pour développer la stabilité et l'équilibre , du gainage pour une tonification accentuée des muscles moins superficiels , mais aussi des abdominaux , fessiers sans oublier des étirements pour avoir une élasticité musculaire suffisante qui préviendra de multiples lésions musculaires ( contractures ,claquages ) ou inflamatoires ( tendinites ).

                                         Des cours en petits groupes d'abdos / gainage sont proposés plusieurs fois par jour pour creer une dynamique collective stimulante car pour beaucoup ,  ce type de travail est peu motivant individuellement .